Consejos para ayudar con el Jet Lag

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Comparado con la persona promedio, viajo una tonelada. Creciendo en el extranjero, volaba a los Estados Unidos cada dos veranos. Ahora, en mi línea de trabajo actual, vuelo a la oficina en Detroit desde San Diego regularmente durante todo el año. No hace falta decir que he recorrido muchos, muchos kilómetros en el aire. Aunque mis destinos cambian con frecuencia, una cosa sigue siendo la misma desde que viajaba de niño. El día después de viajar, estoy exhausta. Este agotamiento es a lo que la mayoría de la gente se referiría comúnmente como jet lag .

¿Qué es exactamente el jet lag?

Su cuerpo tiene un reloj interno en cierto sentido. Usted puede notar que hay ciertos momentos durante el día en que tiende a tener hambre, o a cansarse, o a estar más despierto. Cuando viajas a diferentes zonas horarias, eso es arrojado a un alboroto. Cuando usted permanece en un lugar el tiempo suficiente, su cuerpo se reajusta a la cantidad de luz presente en momentos específicos, lo cual afecta su estado de ánimo, su presión arterial y su hambre en algunos casos.

¿Cómo puedo vencer el desfase horario?

Hay algunos trucos que he encontrado bastante útiles. Por supuesto, no todo es a prueba de tontos, pero estos trucos pueden ayudar a hacer el ajuste más fácil.

Viajo de la zona horaria occidental a la oriental varias veces al año. Eso es sólo una diferencia de tres horas, pero esa diferencia de tres horas es muy importante para mi cuerpo. Cuando vuelo a Detroit, trato de ir a la cama alrededor de las 10-11 pm, pero mi cuerpo se siente como si fueran sólo las 7-8 pm, así que dormir es difícil. Por otro lado, cuando mi alarma suena a las 7 de la mañana, mi cuerpo se siente como si fueran las 4 de la mañana y piensa que todavía es hora de dormir.

He descubierto que ajustar mi horario antes de irme hace las cosas un poco más fáciles. Así que, tres o cuatro días antes de mi vuelo, empezaré a acostarme una hora más temprano cada noche. También como más temprano y me despierto más temprano. Con esta progresión escalonada hacia la zona horaria del este, para cuando llego allí, mi cuerpo se ha ajustado lo suficiente para que no sea un dolor total al acostarse o al despertar.

Ahora, los viajes internacionales son una historia diferente. Viajar a Corea del Sur desde San Diego fue una diferencia de 16 horas. Llegamos a mediodía y nos dirigimos al hotel, una vez que nos registramos, queríamos quedarnos dormidos en la cama, pero sabíamos que si nos acostábamos a las 2 de la tarde, estaríamos bien despiertos para la medianoche y simplemente dando vueltas tratando de dormirnos. Lo mejor que se podía hacer en ese caso era limpiar, salir, tomar un poco de sol y pasear. Nos las arreglamos para conseguir algo de comer, y nos mantuvimos despiertos y activos hasta que oscureció. Luego, nos fuimos a dormir alrededor de las 8 o 9 de la noche. Mientras aún nos despertábamos alrededor de las 4 de la mañana, era mucho mejor despertar a medianoche.

Muchos de los problemas que la gente tendrá con el desfase horario vienen directamente de la exposición a la luz, así que mientras más luz solar reciba y más actividad esté haciendo, más fácil será ajustarse a la hora en la que se encuentre.

Viajes seguros!

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