Comer Saludablemente

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Tomar decisiones inteligentes sobre los alimentos es importante para las personas de todas las edades. Pero a medida que envejece, su cuerpo cambia y tiene necesidades diferentes a, digamos, el cuerpo de un joven de 20 años. Comer sano parece ser una resolución popular durante el comienzo del año. Sin embargo, muchas personas también pierden el enfoque a medida que avanza el año. Enumeramos algunos pasos sencillos que puede incorporar a su rutina alimenticia para ayudarle a lograr un estilo de vida saludable durante todo el año.

Beber líquidos

La sensación de sed de una persona disminuye cuando uno envejece, por lo que es crucial beber continuamente muchos líquidos. Es mejor alejarse de las bebidas con alto contenido de azúcar y sodio y beber agua en su lugar. Usted puede haber escuchado la regla general de beber ocho vasos de agua al día, pero cada tipo de cuerpo y dieta es diferente. Según Medical Daily, el 75% de los estadounidenses funcionan en un estado crónico de deshidratación. Esto significa que usted necesita por hiperconsciente de la cantidad de agua que bebe diariamente. Se sorprenderá de cuántas veces piensa que está hidratado, y en realidad no lo está.

Colorea tu placa

Puede ser una sorpresa para usted, pero con sólo llenar la mitad de su plato con frutas y verduras en cada comida, obtendrá la mayoría de los nutrientes que su cuerpo necesita cada día. El producto está repleto de fibra, antioxidantes, potasio y vitaminas A y C – todas las cuales permiten que su cuerpo funcione al máximo. Usted puede incluso notar el cambio en la cantidad de energía que tiene y cómo se siente en general.

Preparación de comidas

Preparar sus comidas con anticipación hará maravillas por la cantidad de tiempo libre que tiene cada día. Podrás hacer más de lo que quieres y no pasarás ni la mitad del tiempo cocinando comida. Es conveniente y fácil cuando todo lo que tienes que hacer para comer es usar el microondas o el horno por un par de minutos para calentar una comida. Además, planear sus comidas con anticipación le permitirá cumplir con un horario de comidas saludable y alejarse de comer en restaurantes de comida rápida.

Tome sus vitaminas y suplementos

Cuando usted envejece, puede ser más difícil obtener todos los nutrientes que su cuerpo necesita. Aquí es donde las vitaminas y los suplementos pueden mejorar su dieta y asegurar que está recibiendo todos los nutrientes que necesita. Debido a que cada individuo es diferente, usted puede tener ciertas deficiencias en cuanto a vitaminas y minerales, por lo que debe consultar a su médico primero antes de tomar cualquier suplemento. Además, dependiendo de los medicamentos que ya esté tomando, los suplementos podrían interferir y tener efectos negativos en sus condiciones médicas, así que asegúrese de pedirle recomendaciones a su médico.

Lea la etiqueta de información nutricional

La primera sección de una etiqueta de información nutricional a la que desea prestar atención es el tamaño de la porción. A veces, lo que pensamos que es una porción podría terminar siendo tres porciones. Usted también querrá anotar la cantidad de calorías en cada porción y limitar la cantidad de grasa y sodio que come. Usted notará en la parte inferior de la etiqueta que resalta la fibra, las proteínas y cualquier vitamina o mineral que se encuentre en el alimento. Usted querrá tratar de maximizar esos elementos. En la mayoría de los alimentos, también habrá una lista de los ingredientes utilizados. Es mejor no consumir alimentos con ingredientes que no se puedan pronunciar.

Siempre consulte a su médico antes de hacer cambios en su dieta. Este artículo es sólo para fines informativos y no debe reemplazar el consejo de un profesional médico.

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